ćwiczenia plecy

Izolacja działa w zasadzie tylko gdy jest poprzedzona wielostawowcem. Wydaje mi się to być logiczne. Mówił o tym i Puma i Wodyn i inni :) Tak, ale nie do konca wiem o co toczy się dyskusja, skoro w tej akurat kwestii się zgadzamy. Po cwiczeniu wielostawowym, w którym dany miesien lub grupa miesni (w tym wypadku lydka) synergizuje/stabilizuje [...]

[...] - push press/military press, izolacja na przednie (niekonieczna ale jak się uprzesz), potem jakieś wyciskanie hantli siedząc szerokie ew. wznosy boczne i tyle bicpesy - 2 ćwiczenia - jedno ze sztanga drugie z hantlami (np młotki); tricepsy wąskie połówki, prostowanie na wyciągu; przedramie ze dwa jakieś ćwiczenia i tyle poczytaj o rmapie [...]

[...] ~20p 2. Wyciskanie hantli szeroko, siedząc 4x12-8 3. Wznos boczny 4x15p 4. Wznos w opadzie tułowia 3x15 Triceps 1. Dipsy 5x6 z ciężarem (kompletnie nie czuję tego ćwiczenia na triceps mimo że się przykładam do techniki, powinienem jest zostawić czy zastąpić innym?) 2. Francuz leżąc sztangą 4x10-8 3. Wyciskanie hantelka za głową siedząc [...]

Dzisiaj plecy i łapki. Plecy to głównie górny wyciąg na różnych chwytach + wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego. Czuć było, że weszło po szerokości jak trzeba. Bicki 4 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Sztanga łamana siedząc, hantle stojąc + 2 ćwiczenia na przedramiona. Szybki trening i do domu bo dzisiaj dzień kąpieli syna :-) [...]

[...] jestes w stanie dostarczac wszystko z pozywienia. A wracając do treningu: nie mogę łączyć unoszenia nóg z russian twist? Masz może jakiś filmik z prezentacją tego drugiego ćwiczenia? Nie wiem czy plecy mają być podparte. 1a. Unoszenie nog wiszac 4x12-8 1b. Spiecia 4 serie maks. poprawnych technicznie powtorzen (spada tempo, jedna strona zaczyna [...]

[...] wykroczny/zakroczny (wykroczny - w przód; zakroczny - w tył) - przysiad bułgarski - przysiad hack - przysiad żabi - maszyny/brama 2c. Rejonizacja Obszar zewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące jest wąskie ułożenie stopy nogi wykonującej [...]

trening na mase: - Pon: klatka: wyciskanie ławka prosta 4x12 10 8 6 wyciskanie skos 4x 12 10 8 6 rozpiętki skos 4x10 rozpiętki butterfly 4x10 Biceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Czwartek: Plecy: 4 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Piątek: Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie (12 [...]

Ostatnio przy bieganiu nabawiłem się kontuzji kolana. Postanowiłem przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off MOim celem jest masa czyli jak to jest w pierwszym dniu na tyl barkow robie ile cwiczen po ile serii?? a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii?? bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i [...]

[...] D4: Push II i D5: Pull II. Taki dobór może wydawać się trochę dziwny w założeniu push&pull, bo w dniu push dałem wznosy, a w dniu pull wyciskanie, ale jako kryterium doboru ćwiczenia przyjąłem intensywność danego ćwiczenia. Z tego wyszło, że w dniu push, gdy na barki mam ćwiczenie asystujące o większej objętości i mniejszej intensywności w serii [...]

wiem ze ciezko , generalnie tak wagi nie ubylo nic , pas jak widac zlecial ostro tutaj fota ze startu i z tego tyg z rana brzuch . te z silki podlany juz bo przed pije szejka z wegli aminow w trakcie tez i to calkiem sporo i rowniez po to samo , wiec napuchniety. Powiem tak od siebie chcialem przycisnac na maxa 16tyg na blisko 100% przez caly [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps : wyciskanie sztangi 40 kg po 10 razy w 7 seriach + ćwiczenia na maszynach na kaltke ( razem 18 serii) na biceps hantelki albo sztanga na stojąco tez 18 serii, Wtorek: nogi i triceps: po 18 serii ćwiczeń na maszynach + dodatkowo na triceps mała sztanga wyciskana leżąc na ławeczce do tyłu a nogi dodatkowo [...]

[...] rybozą oraz L-glutaminę. Czy to dobre rozwiązanie? A wracając do treningu: nie mogę łączyć unoszenia nóg z russian twist? Masz może jakiś filmik z prezentacją tego drugiego ćwiczenia? Nie wiem czy plecy mają być podparte. Na ćwiczenia mam czas 3 razy w tygodniu. Twoja wypowiedź: "jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym [...]

Nd) Plecy + tył barków + łydki Pn) Klatka + przód barków + brzuch Wt) Śr) Nogi + łydki Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić [...]

[...] trening w następujący sposób: off plecy + tył barków off klata + przód/bok barków off nogi biceps + triceps I tutaj takie pytanie. Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał siłę na Arnoldki lub inną formę wycisku [...]

Ballomus do lata tego roku kilka m-cy robilem trening na zwiekszenie sily (głównie w wyciskaniu) rozklad byl taki: pon -klatka(trening ciezszy), tric sr-plecy,bic, brzuch pt-barki, klatka (trening lzejszy) sob - nogi zaczynało sie podobnie, w podstawowych cwiczeniach od 70 procent CM ( i tym 4 s po 6powt) i z tyg na tydzien zwiekszalo o 2,5kg. [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

[...] warto skupić się na treningu siłowym z wolnymi ciężarami, czyli właśnie sztangą, którą tak bardzo chcesz omijać, z niewiadomego powodu. Sugeruję wprowadzić podstawowe ćwiczenia mające największy wpływ na kompozycję sylwetki. Będą to: ciągi, siady, wykroki, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli złożone ćwiczenia na nogi, pośladki i plecy. [...]

[...] do którego wkładamy ciężarki bierzemy na plecy i zaczynamy robić pompki (plecak musi być w miarę wytrzymały) Przykładowy trening (uwzględniam w nim jedynie pompki jako ćwiczenia wiecej o treningu domatora tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 wiec 4 serie pompki na 3 krzesłach (taboretach) 4 serie pompki na [...]

Mam pytanie do autora lub kogos w temacie dobrego. Do tej pory w treningu masowym stosowałaem taka progresje (na przykładzie np wyciskania skos klatka) - 12, 10, 8, 6 skoki cieżaru co 10kg i tak w wielu cwiczeniach zasadniczych na dana partie (np w wyciskaniu zza głowy na barki, w martwym ciągu na plecy, przysiadach na nogi). a teraz chciałbym [...]